biceps gryf

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie [...]

[...] Pracuję ogólnie na budowie po 10 h od pon-piatku. Wstaję rano o godz 4.40 a chodze spac okolo 10-11. Cwicze w pon -srod- piat. o godz 19.30 do 20.30 Mój plan: Pon: klatka + biceps klatka skos- sztanga 8 razy po 4 pow. plasko - sztanga 8 razy - 4 pow biceps na modlitewniku 8 razy 4 pow na stojaco gryf lamany 8x4 hantle 8x4 srod barki wyciskanie [...]

[...] do dużej ilości obciążenia, gryf łamany, prosty, hantle, ławka z rozpiętkami i urządzeniem do ćwiczenia nóg. Zdecydowałem się na klasyczne połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii na większe partie 12, a na mniejsze 9. Zakres powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń to na NOGI : przysiady ze sztanga 3s, prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. Jeśli chodzi o kontuzje to 2 lata temu mialem obie rece zlamane z przemieszczeniem. Troche to smiesznie wyglada jak napinam bicepsa, bo wyglada jakbym koksil na bicka, bo przedramiona takie wychudzone po tym wszystkim, choc ostatnio jak napne przedramiona to takie gulki wyskakuje i choc [...]

A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie [...]

Witam, Wzrost 179 Waga 78 Cel: Masa, rzezba, zrzucenie tluszczyku z brzucha( od tego tygodnia zaczynam codziennie biegac) Poniedzialek Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie na plasko: 12,12,11,10 Wyciskanie w skosie: 12,12,12,12 Francuskie na stojaco/ siedzaco: 12,12,12,12 Rozpietki: 12,12,12,12 Prostowanie na wyciagu na stojaco: 12,12,12,12 Zza [...]

[...] CZWARTEK --- PLECY wyciąg do klatki 3 serie wyciąg do karku 4 serie 5-6 innych ćwiczeńz hantlami (2 rodzaje) lub ogólnie 12 seri ćwiczeń (3 rodzaje) podciąganie 2 serie po 5 biceps 9 serii (modlitewnik. hantle, gryf itp) (3 ćwiczenia) przedramię 4 serie ćwiczeń kaptury 4 serie ćwiczeń W Sobote powtarzam trening z klatka. a w następnym togodniu [...]

[...] napisałem to pisać... Proszę o komentarze. Z góry dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny Odżywki jakie biorę w czasie cyklu: Carbo Olimp, Kreatyna Olimp Mega Caps [...]

Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]

Witam wszystkich Mam 31 lat mój staż na siłowni okolo 1.5 roku. Od 2 lat nie cwiczyłem więc trochę się nazbierało zbędnych kilogramów ;) Teraz przy 175 cm wzrostu mam 87 kg więc trochę za dużo... Wcześniej ćwicząc na masę mój plan wyglądał następująco. DZIEŃ I 4głowe ud: -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 -przysiady ze sztangą 5 x 15, 12, 12, [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 serie 8-11 powt. środa (przerwa ) czwartek (zazwyczaj przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] Podudzia: • Uginanie podudzi leżąc: 4x12 Dwugłowe: • Martwy ciąg na prostych nogach: 4x12 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 4x15 Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie [...]

[...] trochę masy mięśniowej i ważyć koło 60 kg do dyspozycji mam domowej roboty gryf,prowizoryczną ławeczkę,jeden hantel,gryf łamany . Proszę o ułożenie planu treningowego . PS. Na wakacjach ćwiczyłem przez 2 miesiące i wyciskałem 48 kg teraz nie wycisnę 42 kg Moje śmieszne wymiary hehe: -biceps 25cm -klatka 83cm -udo 46 cm Z góry dziękuje za pomoc

[...] z odzywami nie ma problemu poniewaz biore: Kreatyne, BCAA, Bialko. Do tej pory moj plan cwiczen wygladal tak: 1 dzien: Ramiona i Grzbiet 2 dzien: klatka, triceps, biceps 3 dzien: Wolny 4 dzien: Nogi i brzuch 5 Dzien: Ramiona i grzbiet 6 Dzien: Wolny 7 Dzien: Klatka, triceps, biceps 8 Dzien: Nogi i brzuch Tak cwiczylem do tej pory i to [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]

witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]

[...] (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z możliwością szerokiego chwytu. Plan: Poniedziałek: Klatka + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: Pompki klasyczne - 4x ~10 - 7 powt. Rozpiętki - 3x ~10 - 7 powt. Pompki na podwyższeniu - 3x max powt. Triceps: [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

Witam Was, chciałbym wam przedstawić mój plan ćwiczeń. Mam 14 lat Waga 67 kg Wzrost 172 Suplementacja: (pierwsze suple) Kraetyna MegaCaps 1250 Rekordy: na klatę 77kg Martwy około 120 kg przysiad około 80kg. Plan: -Pompki 5 x 10 ( co 4 dni o 5 więcej) -Brzuszki 5 x 10 ( co 4 di o 5 więcej) -Skakanka 3-4 minuty -Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]